美容ごはんの宅配に決まったカロリーはありません。サービスや商品によって異なりますが、確認するときは1食あたりのエネルギー量を表示で確かめ、自分の1日の必要量に合うか判断します。
「美容」を目的にしていても、カロリーが低いほどよいとは限りません。たんぱく質や脂質、炭水化物、ビタミン・ミネラルなどを無理なく取れるかも合わせて見ましょう。
美容ごはんの宅配は何カロリー？
宅配の美容ごはんは、商品ごとにカロリーが違うため、一律に「何kcal」とは答えられません。商品ページやパッケージにある、1食分の「エネルギー」または「カロリー」の表示を確認してください。
なお、次の表示は意味が異なる場合があります。
- 1食あたり：その商品を1回分食べたときのカロリー
- 100gあたり：食品100g分のカロリー
- 1パックあたり：1パック全量のカロリー
- 調理後：加熱や水分を加えた後のカロリー
「100gあたり」の表示を、1食分のカロリーと取り違えないことが大切です。1食分を知りたい場合は、内容量を確認して計算します。
1食分のカロリーを計算する方法
商品の表示が100gあたりの場合は、次の計算で1食分の目安を出せます。
1食分のカロリー ＝ 100gあたりのカロリー × 1食分の重量 ÷ 100
たとえば、仮に「100gあたり150kcal」の食品を「1食200g」食べる場合は、次の計算になります。
150kcal × 200g ÷ 100 ＝ 300kcal
これは計算例であり、実際の美容ごはんのカロリーを示すものではありません。ソース、ドレッシング、ごはん、追加のおかずなどがある場合は、それらのカロリーも合計してください。
美容ごはんは低カロリーならよい？
低カロリーだけを基準に選ぶのはおすすめできません。カロリーが低くても、たんぱく質が少ない、脂質を極端に制限している、食事量が少なく満足しにくいといった場合があるためです。
選ぶときは、カロリーと一緒に次の項目を確認しましょう。
- たんぱく質の量
- 脂質と炭水化物の量
- 食物繊維の量
- 食塩相当量
- 主食・主菜・副菜がそろっているか
- 自分が続けられる量と味付けか
美容や健康を意識する場合でも、必要なエネルギーを大きく下回る食事を続けると、空腹感や疲れにつながることがあります。ダイエット中でも、1食のカロリーだけでなく、間食や飲み物を含めた1日の合計で考えましょう。
自分に合うカロリーの見方
必要なカロリーは、年齢、性別、身長、体重、活動量、体重を維持したいか減らしたいかによって変わります。そのため、宅配弁当のカロリー表示だけで、全員に適した量を決めることはできません。
まずは、次の順番で確認すると判断しやすくなります。
- 商品に表示された「1食あたり」のカロリーを確認する。
- ごはんや汁物、飲み物、間食を含めた食事全体のカロリーを考える。
- 自分の1日の食事量と比べ、少なすぎたり多すぎたりしないかを見る。
- カロリーだけでなく、たんぱく質や食塩相当量なども確認する。
- 体重、空腹感、疲れやすさなどを見ながら、必要に応じて量や組み合わせを調整する。
持病がある人、妊娠中の人、成長期の人、医師や管理栄養士から食事指導を受けている人は、一般的な目安だけで食事量を決めず、指示された基準を優先してください。
カロリーを確認するときの注意点
宅配サービスによっては、弁当だけでなく、ごはん付き、主菜のみ、おかずのみ、冷凍惣菜など複数の形態があります。同じ商品名でも、主食の有無や内容量によってカロリーが変わることがあります。
注文前には、次の点を商品ページやパッケージで確認してください。
- カロリーの単位が「1食あたり」か「100gあたり」か
- ごはんやパンなどの主食が含まれているか
- 内容量は何gか
- ソースやたれを全部使った場合の表示か
- 栄養成分の表示が、1パック全量を対象にしているか
商品名に「美容」「ヘルシー」「ダイエット」などの言葉があっても、カロリーや栄養成分が同じとは限りません。言葉だけで判断せず、栄養成分表示を比較するのが確実です。
美容ごはんの宅配を選ぶときの結論
美容ごはんの宅配に決まったカロリーはなく、商品ごとの栄養成分表示を確認する必要があります。まずは「1食あたりのカロリー」と主食の有無を確認し、そのうえでたんぱく質、食物繊維、食塩相当量、1日の食事全体とのバランスを見て選びましょう。
